[...] jestem, mam czas jeszcze kombinować tak więc zrobię tak: narazie pociągnę jeszcze trochę tym 5X5, w sierpniu gdzieś miesiąc przed sezonem wejdę na kompleksy, sprawdzę co i jak. Jak będę zadowolony zostanie tak przez cały sezon a w zimę powrócę do niskich zakresów. Edit: W takim razie mam do was pytanie. Ćwiczę tym 5x5 już sporo, chciałbym [...]
[...] x50 -i podobna maszyna, tyle że nogi złącza się razem też 50x +porozciągałam się kiedy wracałam do domu ledwo się trzymałam na nogach- takie leciutkie były:) chodziłam jak pijana i na koniec: dziękuję wszystkim za pozytywne oceny moich wielkich zdjęć, których nie mogę już zmniejszyć, chociaż troszeczke się dowartościowałam Zmieniony przez - [...]
do autora: Sluchaj HoligaNa90 bo ma troche pojecia, jakiego bialka bys teraz nie kupil to efekt i tak bedzie taki sam....jak zaczynasz cwiczyc to obojetnie jak bedziesz machal i ile bedziesz go jadl to efekt i tak bedzie tai sam(oczywiscie jezeli dostasrczysz minimalna ilosc)ja bralem wpc i jestem tak samo zadowolony jak z Wheya Sciteca...tylko [...]
Morales a jak mam się odchudzać ćwicząc 6 razy w tygodniu raz dziennie mo max 1-1,5godziny? to za mało ja mogę ćwiczyć spokojnie 3 razy dziennie raz aero potem siłka i jeszcze lekkie aero po siłce dla mnie to żaden problem i jeden dzień w tygodniu mam wolny-niedziele o co ci chodzi jak chce to ćwiczę mięcho nie spada a nawet jak by spadało to [...]
Dublujesz wyciskania przy barkach, 3 to już lekka przesada. Przy klatce moim zdaniem wypychanie siedząc jest już zbędne, ale jak wolisz. Piszesz przy bicepsie że ćwiczyć młotkowy z obrotem nadgarstka - wtedy to już nie są młotki a unoszenie z supinacją.
jak proponujesz cwiczyc prostownik (martwy odpada)?? najlepsze pewnie beda unoszenia tulowia na wysiegniku. Jezeli tak to napisz jakie serie zastrosowac=D
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki [...]
dzięki wszystkim za tak pozytywne komenty ze stojaków jestem zadowolony, wysokość do przysiadów dobra, z uchwytów do asekuracji czasami korzystam jak zdarzy mi się ćwiczyć samemu a przesadze z ciężarem no i porządek z krążkami jest... mam jeszcze wyciąg górny keltona, coraz bardziej jestem przekonany do tej firmy ;) marzy mi się jeszcze ich [...]
A ja wątpie zeby 96 poszlo na 5x, co do wykrokow i planka nie mialem wczesniej pojecia ile zrobie, a swoje wyniki zrobilem dzieki glowie powiedzilem sobie jak juz sie mecze to raz i ile sie da az padne bo w trakcie czulem ze wiecej nie mam ochoty tego powtarzac Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-14 11:10:28 W sumie żałuję że mi padło [...]
hehe okej ale umowmy sie ze xenical to jest lek i nie ma nic wspolnego z dopalaczem a zapewniam cie ze przez 3 miechy jak to stosowalem nie mialem praktycznie zadnego regularnego wysilku .efedryna to dopalacz xenical to lek i to jest zasadnicza roznica a w sumie policz sobie ile kosztuje 3 miesieczna rzezba supelementy+jedzenie+siłownia.oczywiscie [...]
haha, dobrze ze nie jestem jedyny który pisze co myśli:)). A ta profilaktyka insą w jakim celu haha?. Jesz praktycznie jak mój 8 letni syn, zero węgli i do tego teraz profilaktycznie insa:). 2iu rano i 4iu GH wczesnym wieczorem , czyli wiedza jak z przed 20 lat. Zacznij porzadnie cwiczyc i jesc jak chłop
ze znajomych 2 koksowało: 1 brał 100 mety ruskiej, wcześniej nic nie ćwiczył, jak brał ćwiczył, skończył cykl-przestał ćwiczyć... zostały mu tylko rozstępy. 2 miał 2 cykle po 20 tab. pol. mety...(przez 14 dni po pół tab. dziennie)..... takze patrząc na nich stwierdziłem ze na razie sobie daruje SAA................. gdybyśmy nie cierpieli nie [...]
Jeszcze kilka pytań: 1.Próbował już ktoś tego planu? Jakie odczucia? 2.Cykl na tym planie ma trwać 6 tygodni i 1 tydzień odpoczynku? 3.Później FBW czy SPLIT? Jakim planem ćwiczyć później? 4.Czy jak biorę kreatynę to czy ona się nie zmarnuje na tym planie???
[...] bole stawow . Lekarz zalecil mi cwiczyc i tak to sie zaczelo . Kiedys wazylem na 186 cm - 59 kg , teraz jest to 72 kg w czystej masie miesniowej , bo jestem przeciwnikiem jakiegokolwiek tluszczu .To taka jest moja historia , po krotce , troche chaotyczna ale mam nadzieje ze mi wybaczycie , jestem nowy , chce byscie wiedzieli ze nie bede pisal [...]
[...] 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np wykroki lub wysoki step, lub wyskoki z miejsca chodzi o to żebyś nie katował prostownikow grzbietu dwoma ćwiczeniami [...]
1.Zapomnij przy takim BF (swoją drogą jak zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są [...]
jakby to rozpisac...miałem przerwe w ćwiczeniach kiedyś...od 5 miesięcy zaczełem od nowa ćwiczyć...stan przed cwiczeniem mialem 32,5 w bicepsie,podnosilem na klate 70kg,a wazylem 66-69 kg...5 miesiecy i doszlo mi 5cm w bicu i z 10kg wagi,strasznie ciężko mi idzie ta masa... Jak kolega tu pisze,trzeba kox brac juz potem na stałe?,kiedy ja mam go [...]
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Trening masz w porzadku, mozna oczywiscie cos zmieniac, ale to tak zawsze i z kazdym treningiem. Jak ci sie te sciagania na maszynach znudza to powiedz to pozmieniamy. Pamietaj, ze cwiczenia zlozone angazuja wiecej miesni niz izolowane za kazdym razem, przez co wiecej spalasz je robiac. Trener ma racje nie ma sensu przywodzicieli o odwodzicieli [...]
[...] bardzo intensywnym, nie ma szczegolnego sensu mieszanie go z aerobami. Nie wiem, czy nie tracisz wtedy jego podstawowej zalety, podkrecenia metabolizmu poza treningiem jak jeszcze go roztruchtujesz przed i po. Staje sie on po prostu elementem dlugiego aerobu. Jezeli przylozysz sie do treningu silowego nie wiem, czy ci straczy sily na [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
